dzien nie

[...] treningowe brzuch z obciązeniem na 12-8 ruchów 3 ćwiczenia - na ławeczce rzymskiej 2x maks - skłony boczne to juz bez obciązenia - spięcia z obciązeniem na 12-8 powt. w 1 dzien nietreningowy i w 1 z hst bez obciązenia na 25 powt powoli i dobra technika. - unoszenie kolan leżąc 3x 25 powt - skośne 2x 25 powt- na jedną strone, pojedynczo. - [...]

[...] kazdym treningu tzn od poniedzialku do piatku,wykonuje po 4 serie spiec oraz 3 serie podciagan kolan do brzucha.Robie maxymalna liczbe powrurzen jaka zdolam zrobic.A tydzien temu dozucilem dodatkowy trening brzucha ,zaraz po obudzeniu sie rano przed sniadankiem robie 2 serie spiec. A wiec robie 2x na dzien brzuch, rano i na silce. Nie [...]

PPL to nie jest trening gdzie trenujesz partię częściej niż raz na tydzień. Po każdym treningu masz dzień regeneracji. Masz 18 lat i priorytety? A jak dlugi trenujesz co juz osiagnales itd?

[...] ale postaram sie ograniczyc jej spozywanie. Czy sa jednak jakies pobudzajace srodki (bez kofeiny, niedrogie) ktore pomoglyby mi zastapic kawe? .. a jezeli niezabardzo to po jakim czasie od brania kretki mozna wypic kawe? CP w dni nietrenigowe tez bede bral, jednak pod tym wzgledem dzien treningowy i nietrenigowy nie bedzie sie roznil. Pozdro

ZŁOTO ANGELIKI PŁÓTNICKIEJ, BRĄZ DLA NIKOLI ŚPICY I KLAUDII MURZY, DRUŻYNOWO DRUGIE MIEJSCE JUNIOREK DO LAT 18 W PIERWSZYM DNIU MISTRZOSTW EUROPY. Pierwszy dzień Mistrzostw Europy w Kownie kończymy zdobyciem trzech medali zdobytych w najcięższych kategoriach wagowej 84 kg i plus 84 kg.Brąz dla Polski zdobywa Nikola Śpica w kategorii 84 kg z [...]

[...] niebył rozpowszechniony przemysł mleczarski (tzn. dopóki niezaczęto masowego chowu zwierząt na terenie dzisiejszej Polski) jadano jajka w ilościa przekraczających 10 szt/os/dzien. Było to główne źródło białka (bo mięsko jadano od jedynie w okresie świąt). Ludzie byli zdrowi i szczęśliwi... więc cholesterol w jajkach to bujda na resorach. Nie [...]

a gdzie ta woda ma sie podziac musisz ja oddac organizm wezmie ile potrzeba a reszte z moczem i tym bardziej jak pijesz duzo naraz a nie systematycznie przez caly dzien to tyle odemnie pozdr

Kreatyne odpuść bo nie da takich efektów jakie powinna. Tylko dieta i dieta. Skoro konczysz różnie lekcje, możesz ułożyć diete inna na każdy dzień, jeść w szkole. Jak Ci nie wygodnie to gainer/białko rozrobisz w szkole i git :) pzdr

[...] taryfy ulgowej. Co z tego, że drugi, piąty, siedemnasty czy czterdziesty szósty dzień? :-? Jakieś plany wdrażasz, w stylu "przez klolejne 17 dni opitolę 4 batony i 12 frytek dziennie, a potem każdego dnia jedna frytka i 1/10 batona mniej"? Jesteś uzależniona, jak alkoholik. Słyszałaś kiedyś, żeby alkoholizm leczono pijąc mniej? Nie. Przestaje się [...]

[...] cykl: kreatyna o dowolnej porze dnia 2x5g w DT i 1x5g w DNT / BA 2x3-4g w DT i 1x3-4g w DNT, a jeżeli w stałej to 1x5g kreatyny plus 1x3-4g BA o dowolnej porze dnia codziennie bez względu czy treningowy czy nie cytrulina zacznij od 3-4g przed treningiem i w zależności od działania na Ciebie zwiększaj dawkę, jeżeli będzie niezadowalająca aż [...]

Dziękuje za info Czyli jednorazowe (raz na dzien np 50 machań) nic w rzeczywistości nie daj? Tak? Czyli osiedlowy koksik i ściemniacz :) ?

W przyszłym tygodniu pójdę oddać krew. Przyda się dzień wolny w pracy w sumie :-) Wiadomo, że i tak jej nikomu nie podadzą :-P

Działanie na psychikę "Po alko siła zwiększa mi się dwukrotnie" tak Ci się tylko wydaje, bo chyba nie powiesz ze na trzeźwo wyciskasz np. 100kg w serii a na bani 200 %-) jeśli chodzi o pobicie rekordu o kilka kg po % to tez ma to podłoże psychiczne, jeśli podchodzisz do ciężaru większego niż twój dotychczasowy rekord to automatycznie w [...]

Siłka 3x w tyd . Co drugi dzień a nie 5x. do tego dieta z ujemnym bilansem . A na brzuch polecam ABS 2

Dodatkowo, jeszcze z tego co zrozumiałem podbiłeś propa na 50e3d w każdym opisie od lat bodajże 15 masz napisane że prop to krótki estr i biję się do eod czyli co drugi dzień lub codziennie. Czytanie i wysiłek intelektualny , nie boli.

a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]

Wogóle to chyba były 2 kawałki jesli nie więcej. jeden z nich to bodajze Peja - "Dzien Zagłady"

Nie ma z tym problemu - zadzwoń tylko dzień wcześniej do nas zanim przyjedziesz :) OK?

A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]

Ale kiedy tu je robić jak w dzień gorąco, a rano to ja nie mam ochoty nic robić ? Na razie i tak nie dam rady robić HIIT, więc jak już złapię trochę kondycji to sprawdzę czy dam radę zasnąć. Ale w sumie, jakbym je robił o 21:00, i kładę się spać około północy to akurat, prawda ?